一般，練聲最好的時(shí)間段是早晨早飯前，此時(shí)我們的發(fā)聲肌肉群處于睡眠狀態(tài)，心情是愉悅的，體力也是充沛的。下面為大家分享幾個(gè)播音主持日常練聲方法。

　　播音主持日常練聲方法有哪些

　　1播音主持練聲計(jì)劃

　　一、口部操（預(yù)計(jì)10分鐘）

　　作用：喚醒沉睡的肌肉群，使其靈活有力的參與積極發(fā)聲并矯正各部發(fā)聲器官不良的發(fā)聲習(xí)慣。

　　1.微笑狀張嘴（提顴肌、打牙關(guān)、挺軟腭、松下巴）保持50下—100下（3分鐘，打開口腔）

　　2.伸舌、順及逆時(shí)針繞舌各10圈、打響舌30次、頂舌30次。。。（練習(xí)舌頭的靈活度和力量）

　　3.順及逆時(shí)針轉(zhuǎn)唇各10圈、唇“打啵兒”30次、打嘟、“放屁音”（此訓(xùn)練使唇更靈活有力，鍛煉氣息控制）

　　4.氣泡音（3分鐘，鍛煉氣息、增強(qiáng)聲帶閉合能力并按摩聲帶）

　　二、氣息控制（預(yù)計(jì)10分鐘）

　　吸氣：腰腹擴(kuò)張（凸）

　　呼氣：腰腹收縮（凹）

　　1.慢呼慢吸（吸氣4秒，呼氣7秒。2分鐘）

　　2.快吸慢呼，發(fā)“絲”聲（大氣量吸氣4秒，呼氣無限延時(shí)，越久越好。3分鐘）

　　3.快呼快吸（狗喘氣，不低于2分鐘）

　　4.長音ta——di——（不低于3分鐘）

　　三、聲音共鳴及張力訓(xùn)練（預(yù)計(jì)10分鐘）

　　作用：增強(qiáng)腔體共振，改善聲音響亮度，拓展音域。發(fā)聲時(shí)，全身放松，站姿或坐姿規(guī)范。自胸口為支點(diǎn)，聲音同時(shí)“兩頭拉”，像拉橡皮筋一般。所謂“聲音張力”指對(duì)聲音大小、高低、強(qiáng)弱等收放自如控制的駕馭能力。

　　1.“哼鳴”練習(xí)（閉口哼鳴和開口哼鳴，不低于2分鐘）

　　2.嘆氣式發(fā)“嘿”、“哈”、“吼”（聲音自低至高~高至低，自弱至強(qiáng)，強(qiáng)至弱遞增和遞減。不低于3分鐘）

　　3.彈跳式“嘿·嘿”“哈哈”“吼吼”（不低于3分鐘）

　　4.螺旋音發(fā)“a”或“i”,按照聲音的大小、高低強(qiáng)弱遞增或遞減練習(xí)。（不低于2分鐘）

　?。ㄒ陨暇毩?xí)以嗓子舒適為主，不可超負(fù)荷或者強(qiáng)行飆高音，需循序漸進(jìn)）

　　四、朗讀綜合訓(xùn)練（預(yù)計(jì)10分鐘）

　　綜合所學(xué)發(fā)聲技巧和課堂中所講的朗讀技巧，使情聲氣結(jié)合，每天讀一篇美文。錄音并反復(fù)對(duì)比和完善。

　　注：以上練聲步驟及資料僅供參考，每人可根據(jù)自身不同的情況靈活調(diào)整練聲時(shí)間和練聲側(cè)重點(diǎn)。持之以恒，堅(jiān)持不懈，定能有效改善。

　　上面所講的練聲方式，有一些需要放聲練習(xí)的內(nèi)容對(duì)于很多初次接觸這門課并且性格靦腆亦或者怕擾民的同學(xué)來講，學(xué)習(xí)起來，有不方便的地方。為了不讓大家在練聲中不產(chǎn)生“噪音”擾民，讓旁人說成“神經(jīng)病”造成精神壓力，下面再給大家分享第一套練聲方案供大家參考學(xué)習(xí)。

　　我們依然從口腔訓(xùn)練、氣息控制、共鳴訓(xùn)練板塊給到大家一些日常的練習(xí)方法。主要通過“朗讀”來練聲，既能提升駕馭氣息、共鳴和聲音彈性的能力，又能訓(xùn)練吐字歸音，達(dá)到字正腔圓的效果。

　　一、唇齒舌口訓(xùn)練——繞口令

　　舉例：

　　八了百了標(biāo)了兵了奔了北了坡，

　　炮了兵了并了排了北了邊了跑。

　　炮了兵了怕了把了標(biāo)了兵了碰，

　　標(biāo)了兵了怕了碰了炮了兵了炮。

　　（重點(diǎn)考察雙唇音b\p\l和韻母：ai\ei以及唇舌靈活度）

　　粉紅墻上畫鳳凰，鳳凰畫在粉紅墻。

　　紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰。

　?。ㄖ攸c(diǎn)考察唇齒音f和舌根音h,前鼻音en和后鼻音eng）

　　二、氣息控制訓(xùn)練

　　舉例：數(shù)棗、數(shù)葫蘆

　　出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，紅的多白的少，打棗，一個(gè)棗，兩個(gè)棗，三個(gè)棗，四個(gè)棗，五個(gè)棗，六個(gè)棗，七個(gè)棗，八個(gè)棗，九個(gè)棗，十個(gè)棗，九個(gè)棗，八個(gè)棗，七個(gè)棗，六個(gè)棗，五個(gè)棗，四個(gè)棗，三個(gè)棗，兩個(gè)棗，一個(gè)棗。

　　三、共鳴和張力訓(xùn)練

　　舉例1：

　　通過變化聲音的高低強(qiáng)弱分別用低音（胸腔）、中音（口腔）和高音（鼻咽腔）共鳴說：

　　中央人民廣播電臺(tái)、中國移動(dòng)通信、哇，你太棒了~，通過變化練習(xí)感受同樣的內(nèi)容不一樣聲音和情感色彩。也可以練習(xí)詞組，比如：

　　百煉成鋼、山明水秀、地動(dòng)山搖、狐假虎威......

　　舉例2：

　　通過讓四聲調(diào)（陰、陽、上、去聲）富有高低強(qiáng)弱變化來練聲。如：

　　用陰平調(diào)發(fā)直線“a啊”感受中聲口腔共鳴；

　　用上聲調(diào)發(fā)降升“bai百”感受低聲胸腔共鳴；

　　用陽平調(diào)發(fā)“yang揚(yáng)”尋找鼻咽腔高聲共鳴。

　　用去聲調(diào)發(fā)“hei\ha\hou”練習(xí)氣息控制以及彈跳音。

　　2播音主持怎樣練聲？

　　1.打開口腔（松下巴）30次

　　2.狗喘氣1分鐘

　　改良版“嘿、哈”30秒

　　彈發(fā)音“賀、夜、哈、或”30秒

　?。ǖ诙€(gè)是練習(xí)彈發(fā)音，是訓(xùn)練膈?。?br />
　　3.唇操

　?、俅榇?0次20秒

　?、诤峡谧笥揖锎?0次（左右為一次）30秒

　?、坜D(zhuǎn)唇30秒八個(gè)八拍

　?、茈p唇打響30次30秒

　　ba-ba-ba-ba 60次1分鐘

　　4.舌操

　?、夙斎?0次30秒

　?、诠紊?0次20秒

　?、坜D(zhuǎn)舌八個(gè)八拍1分鐘

　?、軓椛?0秒

　　da-da-da-da 60次1分鐘

　　5.數(shù)數(shù)：123 321 1234567 765 567 7654321（主要看你一口氣能數(shù)多少遍）

　　6.數(shù)棗：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少：一個(gè)棗、兩個(gè)棗、三個(gè)棗、四個(gè)棗、五個(gè)棗、.....（看你一口氣能數(shù)多少）

　　7.自由練習(xí).

　　增加：（練習(xí)氣息）吸滿氣，均勻吐出，發(fā)“絲”23次

　　吸滿氣，均勻吐出，發(fā)“衣”23次

　　調(diào)嗓子發(fā)螺旋“啊”用氣息帶動(dòng)練音律56次

　?。ㄒ唬?、腹肌的鍛煉：

　　1．腹肌爆發(fā)力的鍛練

　?。?）、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續(xù)做30-50次。

　?。?）、團(tuán)身起坐：

　　第一步：直立，體會(huì)骨盆前傾的感覺；

　　第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。第三步：團(tuán)身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團(tuán)身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時(shí)呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢，同時(shí)吸氣。注意在用力抬身時(shí)（腹肌用力收縮時(shí)）呼氣，放松腹肌時(shí)吸氣。每次做5遍，每天做三次。

　?。?）、側(cè)團(tuán)身起坐：第一、二步同團(tuán)身起坐，第三步為了加強(qiáng)腹斜肌的力量，在抬身時(shí)可稍變動(dòng)一下起坐的方法，即雙肩不同時(shí)離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時(shí)間與節(jié)律同團(tuán)身起坐。

　　（4）、腹肌彈發(fā)練習(xí)：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個(gè)音來配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。開始需一聲一聲的發(fā)，注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā)h-a時(shí)的配合。舌根、下巴均需放松，軟腭需上挺，咽壁也需收緊挺直。發(fā)出的聲音，應(yīng)該有力度。配合有一定基礎(chǔ)后可以連續(xù)發(fā)音。當(dāng)你能連續(xù)穩(wěn)定在一定力度狀態(tài)發(fā)音后，可以再改變音強(qiáng)、音高、力度強(qiáng)弱等。在發(fā)“哈”時(shí)，聽起來似京劇小生的笑，在發(fā)“嘿”時(shí)似冷笑。

　　2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

　?。╨）、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

　?。?）、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動(dòng)。

　　3．腹肌與呼吸、發(fā)聲主動(dòng)配合感覺的鍛煉。

　　有的人腹肌力量不小，但是不會(huì)主動(dòng)與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?xí)，體會(huì)腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。

　?。╨）、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會(huì)腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時(shí)是上臺(tái)的、呼氣時(shí)是下塌的，即：吸氣時(shí)腹肌松弛、呼氣時(shí)腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識(shí)采用．“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時(shí)，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時(shí)仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為逆式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當(dāng)吸氣較滿時(shí)，小腹始終會(huì)稍微上抬（即外凸）的，在吸氣時(shí)過度地收腹會(huì)頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當(dāng)做此練習(xí)、體會(huì)到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲；發(fā)長聲單元音，體會(huì)“送氣發(fā)聲”時(shí)，腹肌與呼氣的關(guān)系。當(dāng)仰臥體會(huì)到呼氣時(shí)腹肌是收縮的、吸氣時(shí)腹肌有一定的緊張感時(shí)則可以采用坐姿或者站姿、體會(huì)腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。

　　（2）、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時(shí)腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時(shí)，腹肌有意識(shí)收縮送氣。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)在體會(huì)呼吸時(shí)腹肌的參與感。

　　1.膈肌彈發(fā)：

　　在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進(jìn)后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對(duì)喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在呼氣的同時(shí)彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：

　　第一步，深吸氣后，發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)H時(shí)，有前送彈動(dòng)感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動(dòng)感。在彈發(fā)“hei”時(shí)，必須注意膈肌的彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始?xì)馀c聲可能會(huì)超前、先出氣后出聲，也可能會(huì)落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

　　這時(shí)需注意三點(diǎn)：

　　一，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞），又不是上腹部向內(nèi)拙擠（這是送氣而非‘彈氣’）

　　二，喉頭部位一定要松弛，氣彈出才可能彈發(fā)出hei音。否則氣與聲會(huì)脫節(jié)形成嗓子擠出的聲；

　　三,由于未經(jīng)訓(xùn)練的人，有意識(shí)控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發(fā)時(shí)，發(fā)出的hei音并不強(qiáng)，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時(shí)，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。

　　第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的次數(shù)，連發(fā)2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)、5個(gè)、???直至可連續(xù)發(fā)7－8個(gè)hei音。連續(xù)彈發(fā)時(shí)，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時(shí)，還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時(shí)、膈肌要迅速放松還原到原位。不會(huì)放松，膈肌越彈越緊張，最終會(huì)因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進(jìn)入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。

　　第三步，堅(jiān)持第二步連續(xù)彈發(fā)練習(xí)，數(shù)日后會(huì)獲得“自動(dòng)”進(jìn)氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時(shí)，就可進(jìn)行第三步練習(xí)：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。

　　第四步,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習(xí)。

　　類似于京劇老生的大笑狀。

　　2．隨膈肌彈發(fā)喊操口令：

　　胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)的訓(xùn)練

　　一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)：

　　吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠

　　呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

　　感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。

　?。ㄒ唬?、體會(huì)日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時(shí)，呼吸肌的運(yùn)動(dòng)及與配合。

　　1、取坐姿，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會(huì)吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會(huì)兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。

　　2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會(huì)稍有控制的吸氣和呼氣。

　　在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會(huì)兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時(shí)，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

　　呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：

　　一．盡量保持兩助張開支撐感（實(shí)際仍會(huì)塌下收回一些）；

　　二，著重體會(huì)，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng)，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時(shí)，仍不要有明顯地“扼喉”感。

　　（二）、以慢吸慢呼方式體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。

　　1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。

　　保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到30秒到40秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。

　　2．慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。

　　詞如下：

　　一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、

　　數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。

　　3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力．

　　這個(gè)練習(xí)是為了訓(xùn)練呼吸控制能力，歌唱時(shí)用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習(xí)。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

　　/zh、ch、sh、r/的練習(xí)：

　　有人把它們與舌尖印相混，有人發(fā)成卷舌音，有人發(fā)得偏前，這一切都和口腔開度關(guān)系。

　　練習(xí)時(shí)，可以把牙關(guān)打開。練習(xí)開口韻時(shí)，不要兩唇撅起，上下齒之間要留有距離。

　　雙唇撅起加個(gè)聲筒，聲音顯得悶暗，造型也欠美。

　　練習(xí)時(shí)，舌兩邊必須翻卷。

　　堅(jiān)持鍛煉身體，使用正確的方法堅(jiān)持練聲，循序漸進(jìn)。

　　4、練聲時(shí)，聲音由小到大，從近到遠(yuǎn)，由弱到強(qiáng)，從低到高，避免一開始就大喊大叫，損傷聲帶。

　　5、注意勞逸結(jié)合，要保證充足睡眠。

　　6、生病時(shí)，暫時(shí)禁聲，以防發(fā)生病變。

　　7、少吃刺激性的事物，煙酒不要過量，適當(dāng)?shù)某闊熀染撇粫?huì)影響嗓音（試驗(yàn)證明），少吃油膩食品（特別是小女孩，少吃麥、肯）。 返回播音主持列表